骨盤内への血流アップと勃起力強化に役立つ筋肉

陰茎の海綿体に血液が流れ込み勃起が発生するわけですが、まずは、骨盤内に血液がしっかり流れてくるような身体
作りも重要です。

さらに下半身の血流を良くすると、勃起の持続力を高める効果が期待できます。
特に股関節の付け根には陰茎に行く重要な血管があります。

当サロンでも、施術だけではなく、ご自宅での運動・筋トレも平行して行っていただいております。
特に勃起力の強化に役立つのは、大きく分けて３つの筋肉です。

・肛門近くの筋肉（PC筋、BC筋）
・太ももの筋肉（大腿四頭筋、大腿二頭筋）
・おしりの筋肉（大臀筋）

いくつかご紹介致しましょう。

１）骨盤邸筋群体操

この体操は、肛門を締めてPC筋（恥骨尾骨筋）やBC筋（球海綿体筋）を鍛えることで、勃起力がアップしたり、持続力を高めたりすることができます。
PC筋は肛門から恥骨にかけてある筋肉で、陰茎の根元を締めつけて、流れ込んだ血液をとどめる役割があります。
BC筋は肛門から陰茎の裏側にある筋肉で、陰茎に血液を送ったり、射精をコントロールしたりする役目があります。

① 仰向けに寝て膝を曲げます
② 足を肩幅に開きます
③ 肛門に一万円札を挟んだつもりで、落とさないようにギュッと肛門を締め、１０秒～２０秒維持します
④ ゆっくりと肛門を緩め、４０秒間リラックスします
⑤ この収縮と弛緩の動きを１０回繰り返します
⑥ ①から⑤を１セット（約１０分）として、１日３～１０セット行います

２）股関節の内外転運動（レッグオープン）

主に太ももの内側の筋肉が鍛えられ、股関節の柔軟性を向上させる効果があります。

① 仰向けになり、天井に向かって足をあげます
② 両脚を左右均等にゆっくりと広げます
③ 限界まで脚を広げたら、ゆっくりと元の位置に戻します
④ この体操は骨盤邸筋群が鍛えられ、海綿体に溜まった血液をとどめて、勃起状態を維持する効果があります
⑤ ３０秒間（１５回程度）行います

３）ブリッジ（ヒップリフト）

お尻（大臀筋）や腰回りの筋肉を鍛えます。肛門を引き締めるように行うことで、骨盤底筋も同時に鍛えることがかのうです。

① 仰向けになり、脚を肩幅に開き、膝を９０度に立てます（足の裏は床につけます）
② 両手は身体の横に置きます
③ 肩から膝が一直線になるように、腰を持ち上げます（足の裏は床につけたままです）
④ 肛門を締めるように意識し、１０秒間姿勢を維持します
⑤ ゆっくりと腰を床まで降ろします
⑥ この腰の上下運動を１０回～２０回繰り返します
⑦ ①～⑥を１セットとして、１日３セットを目安に行います

4）開脚ストレッチ

骨盤周囲の筋肉が柔軟になり、陰茎に血液が流れやすくなります。特にデスクワークが多い方や普段ほとんど運動しない方は、骨盤周辺の筋肉が凝り固まり、血流を悪くしている可能性があります。

① 両脚を開いて床に座ります（無理しない範囲でOK）
② 背中が丸くならないよう注意しながら、伸ばしている片側のつま先へゆっくりと上半身を倒します
③ 息を止めずに呼吸をしながら、１５秒～３０秒その状態をキープします
④ ゆっくりと上体を戻し、反対側も同様に行います
⑤ １回３セットを目安に行いましょう